[...] lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s Wycisk na płaskiej 2s Barki: Wycisk zza karku / podciąganie wzdłuż tułowia do góry brzucha 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Triceps: Pompki na poręczach 3s Plecy: Wiosłowanie/ Drążek 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Zarzut 2s Biceps: [...]
Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]
[...] na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac x4 3. pompki na poreczach x3 Czwartek trening z poniedzialku Piatek trening z wtorku Sobota to co w srode Niedziela wolne Na brzuch robie absII Do tego moze z raz w tygodniu bieganie i jakas pilka jak sie trafi. Opinie prosze szybko bo plan juz zaczynam realizowac:) Zmieniony przez - Kusko w dniu [...]
[...] 4*12 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*12 III Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12 -Wyciskanie sztangielek 4*12 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4*15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4*15 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*15 Do tego na brzuch a6w
[...] 8-8,6 4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce 15-12 10-18 6-24 5. przysiady ze sztanga 15-12 12-18 8-24 6-30 6.wspiecia na palce 20 biceps brzuch 1. uginanie przedramion z hantelkami stojac 15-9 12-11 10-13 8-14 2.uginanie przedramion z hantelka na kolanie siedzac prosze o sugestie 3.uginanie predr. ze [...]
[...] mi wmawiała, że mam dużo wody, bo niby tłuszcz to tam na minusie jest... Dziś stanęłam na wadze i się rozpłakałam... Nie chce być taka okrągła. Nie wiem już co mam robić. Jeszcze gdyby do tego wszystkiego urosły mi piersi to było by to jakoś mniej wkurzające, niestety cały ten tłuszcz poszedł w dupę i brzuch... Czy ktoś może mi jakkolwiek pomóc?
Do rzeczy... Pomału kończe A6W (100% wytrwałości ) Wszyscy mówią że A6W jest na górne mięśnie brzucha i po ukończeniu tego treningu należy zrobić 6 tygodni przerwy. Ponieważ nie mogę pozwolić aby przez te 6 tygodni brzuch spokojnie pozostał beż ćwiczeń i obrastał w tłuszcz postanowiłam że będę ćwiczyć na dolne mięśnie brzucha, podciagając się na [...]
Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]
[...] cwiczyc przez ten rok. Krótki mój opis: wzrost: 203cm waga: 92kg lat: 18 staż treningowy 4 miesiace Szczupłej postawy ale niestety z problemem zniwelowania tłuszczu na brzuch;( Biegam 2 razy w tygodniu i dawniej stosowałem thermo speed Za wszelkie porady z góry dzięki;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak img Wiek: 18 [...]
[...] 2 cwiczenie na lydki moglbym dorzucic do tego cw wspinania sie ze sztanga, zebym uzyskal naprawde dobre efekty? Z gory dzieki :) 2. Brzuch! obwod klaty (rowniutkie!) 100 cm, brzucha 84 cm Plan treningowy *patrz wyżej.Cwicze tego samego dnia co lydki, czyli poniedzialek i czwartek.Problem polega na tym, ze mam fałdu na brzuchu, ktory chcialbym [...]
[...] skończę na początku lutego... Więc postanowiłem sobie ćwiczyć grupy mięśniowe nie używające barku. Mam tu na myśli nogi/mięśnie przedramienia oraz wyżej wspomniany brzuch. No ale temat dotyczy mięśni brzucha więc na nich się skupmy. Robię sobie cykl A6W ( z nudów ), ale to mi nie wystarcza, efekty w 3 tygodniu są marne (ćwiczenia robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 [...]
[...] 2 miesiące bez siłowni, bo na wakacje chciałem jakoś wyglądać. Ale do rzeczy - co robić, by jak najmniej stracić? Zamierzam chodzić raz w tygodniu by chociaż nogi poćwiczyć i brzuch. Czy mogę coś ponadto? Jak się odżywiać? Jestem ektomorfem, nadal bardzo szczupłym, nie chciałbym stracić na wadze ani też zamieniać masy mięśniowej w tłuszczową
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Mam pytanie odnośnie brzucha bo juz w sumie nie wiem co z nim sie dzieje. Trzymam dietę (zdrowe produkty z minimalną porcją tłuszczu bez fastfoodow i słodyczy itp) siłownia zaczynałem fbw i teraz obecnie split. Po redukcji na spalaczu zrzuciłem troche duzo kilo z 90 na 61 obecnie. Moje pytanie jest na temat brzucha ponieważ [...]
[...] się : serii, powtórzeń, i jaka powinna być szybkość podnoszenia ciężaru 3.Co zrobić gdy jedna strona ciała rozwija się szybciej niż druga 4.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch (dolne i górne partie mięśni) 5.Jak najszybciej uzyskać zadowalającą rzeźbę w jak najkrótszym czasie nie biorąc sterydów i tym podobnych Mam nadzieje że tym razem [...]
[...] do średniej trener zarzuca mi że w ogóle nie potrafię wykonać chociaż jednego poprawnego. Tu już nie chodzi o tą ocenę, na siłowni trenuję z pół roku i sam teraz nie jestem pewien w jaki sposób wykonywać ćwiczenia na brzuch... faktycznie powinienem podnosić kręgosłup do tego stopnia aby prawie usiąść czy wystarczy samo spięcie mięśni? Pozdrawiam
[...] uginanie przedramion z hantlami stojąc, drążek, martwy ciąg itd, 3 razy w tygodniu partia na tydzień 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej, zgubienie tłuszczu (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik. Wolno nabieram masę i [...]
[...] zza głowy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Unoszenie tułowia z opadu Wspięcia na palce w staniu Unoszenie prostych nóg (brzuch) zastanawiam się czy dorzucić ściąganie drążka wyciągu do karku albo podciąganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam, Moj problem polega na tym ze jestem bardzo chudy... rece chude jak patyki.. nogi też ogolnie jest*****owo... ale za to wy***ało mnie w brzuchu... Nie dosc ze nie mam miesni brzucha dobrze rozwinietych to jeszcze mam na sammy brzuchu do okoła... od*****a tłuszczu czyli brak dobrze rozwinietcy miesni brzucha z czego moze robic sie tzw [...]
